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'소아청소년들의 권장 운동과 신체활동은? '

| 의학저널 JAMA |




미국에서 최근 미국인을 위한 신체 활동 지침이 발표.


지난 글에서는 소아청소년에게 운동과 신체활동이 어떤 효과가 있는지 알려드렸는데요.

운동과 신체활동을 하면 소아청소년들에게 어떤 도움이 될까?- 바로가기

오늘은 소아청소년들의 권장 운동량이나 지침을 소개해보고자 합니다.


미취학 아동은 하루 종일 활동적이어야 한다고 권합니다.

자녀의 활동량에 지친 부모님들은 안 계신가요? 위의 사진에 공감하시는 분도 계실 지 모르겠네요. 미국에서는 3세에서 5세까지 어린이는 하루 종일 활동적이어야 한다고 권하고 있습니다.

6세 미만의 어린이 들은 급속한 성장과 발달을 겪습니다. 특히 중요한 움직임 기술을 습득하는 시기입니다. 따라서 부모님이나 선생님들은 다양한 놀이 등을 통해 하루 종일 활동적으로 움직이도록 도와주어야 합니다. 적어도 3시간 정도는 활발하게 활동을 하도록 권장해 주어야 합니다.


초등학생 등 청소년의 경우에는?

6세에서 17세 사이의 청소년은 매일 1시간 이상 중등도의 격렬한 신체 활동을 해야한다고 권합니다.

매일!

1시간 이상!

격렬한 운동!

매일 같은 운동을 하는 것보다 목적에 맞게 다른 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 심폐지구력을 위한 운동이 3일 이상 필요하고, 근육 강화를 위해 3일 이상의 운동이 필요합니다. (너무 유산소 운동만 하거나, 너무 근력운동만 하는 것은 피하십시오.)

청소년은 성인에 비해 비만, 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등이 생길 가능성은 낮지만, 성인에서 발생할 위험은 청소년기에 만들어질 수 있습니다. 따라서 건강한 성인이 되기 위해 청소년기에 꾸준한 운동이 필요합니다.


결론

  • 6세 이전에는 하루 종일 활동적이게 해주세요.

  • 6세 이후에는 하루에 1시간씩 매일 신나는 운동을 할 수 있도록 해주세요.


다음 주제는 성인은 어떤 도움이 되는지, 얼마나 운동과 신체활동을 해야하는지, 어떤 종류의 신체활동을 해야하는지 등에 대해 시리즈로 알려드릴 예정입니다.

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