Familial Medicine familydoctor

고혈압에 대해 어떻게 생각하세요?



“짠거 먹어서 생기는거?”


“뒷목이 당기고 아파야 고혈압 아닌가요?”


“평소엔 괜찮은데 병원만 오면 혈압이 높아요.”


“혈압 높아도 별 증상을 못 느끼겠는데 치료를 해야해요?”




"고혈압 환자를 위한 생활개선요법이 궁금해요"




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(오늘은 과일과 함께 달리는 하니와 함께 합니다.)


오늘은 고혈압 환자의 생활습관 개선에 대해 알려드리려고 합니다.
좋은 생활습관은 고혈압의 치료 뿐 아니라 예방에도 도움이 됩니다.




다음의 표를 보시죠.
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  • 생활요법 중 중요한 것 중의 하나가 식사조절입니다.


적절한 식사조절은 평균적으로 수축기는 11.4 떨어지게 하고, 이완기는 5.5 떨어지게 합니다.


어떤 식사가 도움이 될까요?


고혈압은 높은 나트륨의 섭취와 관련이 있습니다. 풍부한 칼륨의 섭취는 혈압에 도움이 됩니다.



  • 칼륨은 채소류에 풍부합니다. 그래서 채소 위주의 식습관이 도움이 될 수 있습니다.


    막연히 채식위주의 식습관이라고 하면 어려우실 수 있죠.


  • 이전에 알려드린 DASH 다이어트가 도움이 될 수 있습니다.



‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 10탄. 건강한 식사법. DASH 다이어트 - 바로가기


DASH는 Dietary approaches to stop hypertension의 줄임말인데요.


고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법이죠. 7년 연속 ‘최고의 식단’으로 선정되었습니다.



권장할만한 식습관은 이렇습니다.




과일과 야채의 섭취를 늘린다.


설탕 등 단순당과 포화지방산은 줄인다.


지중해식 식단을 권장한다.


‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 11탄. 건강한 식사법. 지중해식 다이어트 – 바로가기


주 2회 생선을 먹는다.




다만 주의점은 신장이 매우 나쁘신 분들은 야채의 칼륨이 과다할 경우 문제가 될 수 있습니다. 신장수치가 좋지 않으신 분들은 의사와 상담이 필요합니다.







  • 다음은 염분 제한입니다.


염분줄이기는 정상인에서보다 고혈압 환자에게서 효과가 더 큰 것으로 알려져 있습니다.


또한 칼륨, 칼슘, 마그네슘의 섭취 부족이 혈압을 높이고, 고혈압의 유병률 증가와 관계가 있다고 알려져 있습니다.


하루 6g 이하의 염분 섭취를 권장하는데요.


몇가지 사항을 권해드립니다.




*라면스프를 다 넣지마세요. & 라면 국물을 다 드시지 마세요.


*특히 짜장라면 스타일의 볶음 라면의 경우 스프의 염분을 다 먹는다고 보심 됩니다.


*햄, 소시지 같은 가공육을 조심하세요.


*젓갈, 장아찌 같은 짠 음식은 조금씩 드세요.


*패스트푸드를 줄이세요.


*외식보다는 집에서 식사를 해서 드세요. 집에서 만드는 음식은 염분 조절이 가능합니다.


*소금 대신 다양한 향신료나 허브로 풍미를 더해보세요.







  • 다음은 운동입니다.




  • 일주일 5-7회, 한 번에 30분 이상 유산소운동을 권해드립니다. 유산소운동은 심장 및 혈관의 건강에 도움이 됩니다.




다만 이미 심장혈관질환이 있는 분들은 주의하는 것이 좋습니다.


자주 가슴에 통증을 느끼는 분


평소 현기증이나 심하게 어지러운 분


평상시 운동을 자주 안하셨던 분




이런 분들은 의사와 상의 후에 운동을 시작하시는 것이 좋으시고, 천천히 워밍업을 하시면서 점차 운동을 늘려가시는 것이 좋습니다.






  • 다음은 음주입니다.



하루 3잔 이상의 알코올은 혈압을 상승시키는 것으로 알려져 있습니다.



  • 남성은 하루 2잔 이하, 여자는 하루 1잔 이하로 제한하길 권하고 있습니다.






  • 마지막으로 체중조절입니다.



사실 체중조절이 –1.1/-0.9로 되어있어 적어보일 수 있지만 실제로는 1kg 감소 시 효과이기 때문에, 감량을 많이 할수록 효과는 커집니다.


체중 조절을 위해 식사 조절과 운동 등을 같이 하게 되면, 시너지 효과로 더욱 효과가 빛을 발합니다.


허리 90cm는 35인치에 해당하고, 85cm는 33인치에 해당합니다.



  • 남성 분은 35인치, 여성 분은 33인치 이하로 허리를 유지하도록 하십시오.






오늘은 고혈압에 대한 생활개선요법에 대해 알려드렸습니다.




  • 결론 : 체중감량을 목표로 식습관과 운동을 해보자!






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