Familial Medicine familydoctor





'허리에 좋은 브릿지 자세를 해봅시다.'

| 침대에서 일어날 때, 자기 전 |




안녕하세요. 가정의학과 전문의 familydoctor 입니다. 오늘은 허리에 좋은 브릿지 자세를 해보는 시간을 가져보겠습니다.


허리 통증을 느껴보신 분들 많으시죠?
평상시 허리가 약한 분들이나 자세가 좋지 않은 분들은 특히 허리 통증을 경험하기 쉬우신데요.


허리 뒤의 근육을 강화해보자!

특히 허리 뒷쪽의 근육을 강화하는게 허리 통증 예방에 도움을 줍니다. 오늘은 그 운동 중 하나인 브릿지 자세를 알려드릴게요.


브릿지 자세

오늘의 자세인 브릿지 자세입니다.

강을 연결해주는 다리와 닮았다고해서 브릿지 자세입니다.

방법은 간단합니다.

편안하게 누우신 상태에서 다리를 엉덩이 쪽으로 당기셔서 무릎을 세우시고요.
손바닥을 편안히 바닥을 짚습니다.
목과 어깨에 부담이 가지않도록 힘을 풀어줍니다. (베개는 빼주세요.)
엉덩이와 허리, 무릎이 일자형태가 되도록 충분히 들어올려줍니다.


참 쉽죠?


따로 시간내서 하기 어려우시다면, 침대에서 주무실 때나 일어나셨을 때 해주시면 좋습니다.

허리와 엉덩이가 튼튼해지실거에요.


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