Familial Medicine familydoctor

흡연을 하는 나, 니코틴 의존도는 얼마일까요?




흡연을 하시는 분이신가요?


주변에 흡연을 하는 분이 계신가요?


피우지 말자고 해놓고 어느새 피고 있는 것은 아니신지요.


담배를 안 피면 다른 생각은 안 나고 담배 생각만 나신다고요?



안녕하세요. @familydoctor입니다.


얼마 전 당뇨와 흡연의 관계에 대한 글을 쓰면서 담배가 나쁜 것은 알지만 끊기가 어렵다는 댓글을 보았습니다.



그래서 오늘은 간단히 담배 니코틴 의존도를 평가할 수 있는 법을 준비했습니다.


흡연을 하시는 분은 간단히 테스트해보시고, 주변에 흡연하시는 분이 있다면 보여주셔도 좋겠습니다.





시작해볼까요?


첫번째 테스트입니다.



제가 6가지 질문을 해보겠습니다.


해당하는 답의 점수를 합해보세요.




  1. 하루에 보통 몇 개피나 피우십니까?




  • 10개비 이하 : 0점

  • 11-20개비 : 1점

  • 21-30개비 : 2점

  • 31개비 이상 : 3점




  1. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까?




  • 5분 이내 : 3점

  • 6분~30분 사이 : 2점

  • 31분~1시간 사이 : 1점

  • 1시간 이상 : 0점




  1. 금연구역(도서관, 극장, 병원 등)에서 담배를 참기가 어렵습니까?




  • 예 : 1점

  • 아니오 : 0점




  1. 하루 중에 어떤 때 가장 담배 맛이 좋습니까?




  • 아침 첫 담배 : 1점

  • 다른 때 피우는 담배 : 0점




  1. 아침에 일어나서 첫 몇 시간 동안 하루 다른 시간보다 더 자주 담배를 피우십니까?




  • 예 : 1점

  • 아니오 : 0점




  1. 몸이 아파 하루 종일 누워있을 때에도 담배를 피우십니까?




  • 예 : 1점

  • 아니오 : 0점



다 더해보셨나요?


6개의 문항의 총점은 10점입니다. 몇 점이나 나오셨는지요.




  • 0-3점까지는 니코틴 의존이 낮은 정도입니다.

  • 4-6점까지는 니코틴 의존이 중간 정도입니다.

  • 7-10점까지는 니코틴 의존이 높은 정도입니다.





니코틴은 담배의 성분 중에 뇌에 작용하여 쾌감을 주고, 각성시키며, 집중력을 좋게하죠. 대신 중독이 생깁니다. 이러한 니코틴 중독 증상으로 담배를 끊기가 어렵죠.



만약 니코틴 의존이 낮으시다면 금연을 하기가 수월합니다. 반대로 니코틴 의존이 높다면 금연하기가 어렵지요. 금연을 하기 위해 상담이나 금연보조용품 등 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다.



또 다른 테스트를 해볼까요?


이 중에 해당하는 것의 갯수를 세어보세요.




  • 원래 생각한 것보다 훨씬 오래, 많이 흡연한다.

  • 금연 노력이 실패하고 지속적으로 담배를 피우려는 욕망이 있다.

  • 담배를 얻거나 피우는데 많은 시간을 보낸다.

  • 담배에 대한 갈망, 강렬한 욕구가 있다.

  • 반복되는 담배로 직장, 학교, 가정에서 중요한 일을 못 한다.

  • 담배로 인해 사회적, 대인관계의 문제가 있어도 계속 흡연을 한다.

  • 담배 때문에 사회적, 직업적, 혹은 여가활동을 포기한다.

  • 위험하거나, 해로운 상황임에도 반복해서 흡연한다. (화재의 위험 등)

  • 담배로 인해 악화되는 신체적, 심리적 문제가 있다는 것을 알고도 흡연을 계속한다.



이 중에는 몇 개가 해당되시나요?


2개 이상인 경우 니코틴 중독으로 볼 수 있습니다.






또 다른 테스트를 해볼까요?



담배를 끊고 하루 정도 지난 후에 어떤 증상이 있었는지 생각해보세요.




  • 흡연 욕구, 갈망

  • 짜증, 분노

  • 불안

  • 우울한 기분

  • 집중력 저하

  • 불면

  • 참지 못함

  • 안절부절 못함



이 중에는 몇 개가 해당되시나요?


4개 이상인 경우 니코틴 금단으로 볼 수 있습니다.





흡연을 하시는 분들을 진료실에 많이 만납니다. 흡연을 하시는 이유도 다양하고, 금연을 하지 않는 이유도 다양하십니다. 금연에 대한 생각도 다 다르시고, 의지 또한 다르시죠.


이러한 니코틴 정도를 아는 것은 금연을 하는데 많은 도움이 됩니다.


지피지기면 백전백승이라는 말처럼요.


만약 지금 금연을 고려하지 않으시더라도 본인의 니코틴 정도를 체크 해보시면서 현재 상태를 확인하는 것도 좋습니다.


오늘은 니코틴을 셀프 테스트하는 법을 알려드렸습니다.


다음엔 또 다른 의학 이야기로 찾아뵙겠습니다.



참고 문헌


가정의학교과서 개정4판. textbook of family medicine. 2013


흡연과 니코틴 중독의 인과성에 대한 한국중독정신의학회의 의견. 한국중독정신의학회


군인,의경을 위한 금연클리닉 매뉴얼


군보건 담당자 및 금연치료 의료인 교육


http://www.nosmokeguide.or.kr/mbs/nosmokeguide/subview.jsp?id=nosmokeguide_020102000000




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다음에 또 만나요~




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