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'운동과 신체활동을 하면 성인에게 어떤 도움이 될까?'

| 의학저널 JAMA |




미국에서 최근 미국인을 위한 신체 활동 지침이 발표되었습니다.

논문에 따르면 미국의 성인과 청소년들 중 약 80%가 충분하게 활동적이지 않다고 발표하였습니다. 미국에서 조기에 사망하는 10%는 부족한 신체 활동과 관련있다고 합니다.


구체적으로 충분한 운동은 어떤 도움이 될까요?

단순히 건강이 좋아진다라고 이야기하시는 분도 계실텐데요. 지금까지의 연구를 통해 알려진 효과를 알려드리려고 합니다. 오늘은 성인들의 결과를 알려드리려고 합니다.


성인

  • 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소

  • 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소

  • 심혈관 질환 (심장 질환 및 뇌졸중 포함) 위험 감소

  • 고혈압 위험 감소

  • 제 2 형 당뇨병 위험 감소

  • 고지혈증 위험 감소

  • 방광암, 유방암, 결장암, 자궁 내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암 위험 감소

  • 인지능력 향상

  • 치매의 위험 감소 (알츠하이머병 포함)

  • 삶의 질 향상

  • 불안감 감소

  • 우울증 위험 감소

  • 수면 개선

  • 체중 증가의 감소

  • 체중 감소 (특히 칼로리 섭취를 줄인 경우)

  • 다이어트 이후 체중 회복 방지

  • 뼈 건강 향상

  • 신체 능력의 향상

  • 낙상 위험 감소 (노인)

  • 낙상 관련 부상 위험 감소 (노인)


이 결과에 따르면, 막연히 '운동을 하면 건강에 좋다'라는 것보다 더 세부적으로 어떤 점에서 좋은 지 알 수 있습니다.

### 오래 살 수 있다.

모든 원인의 사망 위험을 줄여주어 오랫 동안 건강하게 살 수 있게 도와줍니다. 특히 여러 종류의 암을 예방하고, 심혈관 질환과 혈압, 당뇨 등 성인병을 예방해주는 것으로 익히 알려져 있습니다.

삶의 퀄리티를 높여준다.

충분한 운동은 숙면을 취하게 도와 줍니다. 또한 불안이나 우울증의 위험을 낮춰줍니다. 상쾌한 기분과 에너지 넘치는 삶에 도움이 됩니다.

치매 및 두뇌 능력에도 도움이 된다.

자라나는 소아청소년에게도 운동이 도움이 되는데요. 성인과 노인에게서도 뇌에 도움이 됩니다. 노인에게서는 치매의 위험을 줄여주며 뇌의 인지능력을 향상 시켜줍니다.

우리의 신체의 각 부위는 뇌와 연결이 되어 있습니다. 다양한 운동은 뇌와 신체 사이에 신호를 전달하면서 신경을 강화시킵니다. 또한 유산소 운동은 충분한 산소와 에너지를 뇌에 공급해줍니다.

다이어트와 몸매 관리

다이어트 많이 하시죠? '결국엔 먹는 것과 운동이다.' 라고 많이 들어보셨을 겁니다. 물론 먹는 것을 확 줄이면 살이 빠지지만 다시 먹으면 찌게 되는 경우가 많고, 먹는 것만 줄였을 경우 근육도 같이 빠져 탄력이 떨어지거나 운동능력이 떨어지는 부작용이 생기기도 합니다. 운동은 '건강하게 체중을 조절할 수 있다.' 이렇게 설명을 드리고 싶습니다. 또한 체중을 줄이고 싶은 사람 뿐 아니라 체중을 늘리고 싶은 사람에도 도움이 되고요. 다이어트 후 요요를 줄이는 데도 도움이 됩니다.


결론 : 운동과 신체활동을 하면 성인들의 신체의 건강, 다이어트 뿐 아니라 두뇌, 삶의 질에도 도움이 된다.


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