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안녕! 형들!!! 고추참치야. 오랜만이지!!! 이번엔 운동 이야기를 좀 해보려고.

보디빌딩이나 크로스핏처럼 대중화된 운동외에도 파워풀하면서 효과좋은 운동을 소개해주러 왔어.

바로 스트렝스 훈련이야!!!!

1.왜 스트렝스 프로그램인가?

[전설의 3개월 하면 권상우 됩니까? ]

평생 운동도 안하던 사람이 갑자기 3개월 한다고 권상우가 되진 않지.

사실 양심이 있다면 3개월로 몸짱이 되는걸 바라면 안…..

여하튼 요점은 이거야. 왜 운동을 해야 하는가.

대부분의 사람들이 하는 운동의 목적은 다이어트지. 살빼기.

옷에 몸을 맞춰야 하고 건강을 생각하면 적정체중을 유지해야 하고 말이지.

그러나 그전에 한번 생각을 해보자고.

운동의 주 목적은 본인의 몸을 강화해서 건강한 삶을 만드는것이고

체지방을 빼는건 부목적이다 그말이야.

즉 일단 강해지면 살도 빠진다.

여기서 식단을 좀만 깨끗하게 유지하고 달리기를 좀 더 하면 잘 빠지는거고

형들 자 아래 칼럼을 보자


https://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/

스트렝스 훈련을 하는 선수들의 체지방 감소에 대한 이야기인데 흥미로운게 있어서 퍼왔어.

At StrongFirst we never focused on fat loss — and got it anyway as a side effect of our strength and power focused training. We used to call it “the what the hell effect” until Geoff Neupert, SFG II and the author of excellent book Kettlebell Strong, came across a study by Izumiya, et al (2008). From the study’s title: “Fast… fiber growth reduces fat mass and improves metabolic parameters…”

=>우리 스트롱퍼스트(단체이름)는 지방 소모에 초점을 맞추지 않았음.

우리는 스트렝스와 파워훈련에 초점을 맞춘 트레이닝의 사이드 이펙트(부산물) 로 얻었을 뿐이다.
우리는 이것을 "왓더 헬?? 효과" 라고 부르곤 했지.

뉴퍼트가 일본의 연구진들이 연구하는 연구를 만나기 전까지는 말야.


Neupert, who would become our resident fat-loss expert, has commented, “So you don’t have to rely on things like EPOC, otherwise known as ‘the afterburn effect,’ and you don’t have to rely on getting your heart rate up to burn off calories. And without changing your diet — or going on a diet! How cool is this?”

=>뉴퍼트 왈

"너는 EPCO 같은 것과 에프터번 효과에도 의존할 필요도 없고. 따로 칼로리를 소모할 필요도 없어. 그리고 식단을 바꾸거나 다이어트를 하지 않아도 됨!!! 이 얼마나 멋진 일임? "


The results from the current study indicate that modest increases in type 2B skeletal muscle mass can have a profound systemic effect on whole-body metabolism and adipose tissue.

=>현재 연구 결과는 2B타입의 골격근의 약간의 증가가 전신 신진대사와 지방 조직에 깊은 시스템적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여준대.


즉 스트렝스 훈련에서 생산된 2B타입의 골격근의 증가는 우리몸의 신진대사와 지방 소모에 일회성이 아닌 지속적으로 영향을 미친다. 인거야.

정리하자면 스트렝스 훈련은 주된 목적인 강해지는것!! 도 있지만

근본적으로 2B타입의 골격근의 증가를 유도해서 전체적인 신진대사의 칼로리 소모와 지방의 소모에 도움을 준다는 거지.

저위의 글을 한줄요약하면 이런거다.

스트렝스와 파워훈련은 강해지는것 뿐 아니라 체지방소모에 많은 도움을 준다.

몸도 강해지고 체지방도 줄고 꿩먹고 알먹고, 마당쓸고 돈줍고, 도랑치고 가재잡고 스트렝스 훈련. 얼마나 좋니?

2.스트렝스 훈련의 단점

자. 그럼 스트렝스 훈련의 장점을 나열했으니 이제 단점도 나열해야 맞겠지?

첫번째.

운동하기가 쉽지않다.

이건 그나마 좀 나아졌어. 몇년전만 하더라도 헬스장에 파워렉이 있는 곳이 가뭄에 콩나듯이 있었는데

요즘은 다 파워렉이 하나는 있더라.

두번째.

운동이 배우기가 힘들거나 생소해.

바벨이나 케틀벨, 기타 들어보지도 못한 스트렝스 훈련기구를 통하기 때문에 배우기가 힘들어.

대부분이 도제식으로 가르치는 불편한 시스템이지만 사람마다 관절의 크기와 길이 가동성이 전부 다르기 때문에 어쩔 수 없어.

3.결론

그럼에도 불구하고 일반 헬스장에서 할 수 있는 파워 훈련과 기본이 되는 3대 운동의 이야기는 어떻게든 도움이 될꺼라고 생각해서 연재글을 시작해봤어.

일반 헬스장에서 파워훈련하는 노하우도 좀 같이 공유하고 겸사겸사 나도 묵혀둔 운동공부도 같이하면서 정리하게 되서 일석이조가 될거같음!!!

다음글은 이제 3대운동이라고 불리우는 스쾃,데드리프트,벤치프레스중 스콰트 편을 다뤄볼까해.

운동칼럼은 1회정도 칼럼식으로 다룰생각이고 혹시 최신 연구결과나 팁같은게 있으면 언제든 리플로 알려줘!

-참조 논문-

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413107003385

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