'子供・青少年にお勧めの身体活動は? '

| 医学ジャーナル JAMA |




アメリカで最近アメリカンのための身体活動知新指針が発表されました。


以前の投稿では子供・青少年に運動と身体活動がどういう効果があるかについて調べてみました。

運動と身体活動をすると子供・青少年に何の役立つだろうか?-URL

今日は子供・青少年のお勧めの運動量や指針を紹介しようと思います。


就学前子供は一日中、活動的であるべきだとお勧めしております。

子供の活動量につかれた親さんはいらっしゃいませんか? 上の写真になんとなくうなずく方もいらっしゃるかもしれませんね。アメリカでは  3歳から5歳までの子供は一日中、活動的であるべきだとお勧めしています。

6歳未満の子供は急速な成長と発達を経験します。特に重要な動きの技術を習得する時期です。よって、親や先生方は色んな遊びを通じて、一日中、活動的に動くように手伝ってあげるべきです。少なくとも、3時間くらいは活動的に活動ができるようにするのがお勧めです。


小学生等の青少年の場合は?

6歳から17歳の間の青少年は毎日1時間以上の中等度の激しい身体活動を行うべきだとお勧めします。

毎日!

1時間以上!

激しい運動!

毎日同じ運動をやり続けることより、目的に合わせて色んな運動を選択するのがよいです。 心肺持久力のための運動が3日以上必要であり、筋肉強化のため、3日以上の運動が必要です。(あまりにも有酸素運動をしたり、筋肉運動だけするのは避けてください。)

青少年は成人よりは肥満、糖尿、高脂血症、高血圧等が発生する可能性は低いのですが、成人から発生する危険は青少年期から影響を与えられる可能性があります。よって、健康な成人になるためには日々運動をするのが重要になります。


結論

  • 6歳以前には一日中、活動的にしてください。

  • 6歳以後には一日中、1時間ずつ、毎日楽しい運動ができるようにしてください。


次のテーマは運動が成人はどんなメリットがあるか、どれだけ運動と身体活動を、どんな種類の身体活動をしなければならないのかに対して、シリーズとして投稿しようと思います。

https://mediteam.us/

原作: @familydoctor 의학논문] 소아청소년들의 권장 운동과 신체활동은?
(https://steemit.com/kr/@familydoctor/2cesf8)
翻訳: @sleepcat
※ 메디팀관련 일본어번역은 mediteam의 허락하에 번역되었습니다.
※ meditem関連日本語投稿はmeditemの許可の元に翻訳されました。

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