'脂肪肝? 肝に脂肪がたまるんですって?'

| 脂肪肝を無くす生活習慣改善 |




## "脂肪肝がありますね。"

以前の投稿では脂肪肝に対して簡単に説明しました。

脂肪肝? 肝に脂肪がたまるんですって? 脂肪肝について知ってみよう。

脂肪肝があるならどうすればよいでしょうか?


1. 炭水化物を減らしましょう!

我々が食べたものは腸で吸収されて、その後、まず肝に向かいます。脂肪肝と言われてみれば、脂肪を減らすべきでは?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、炭水化物も我々の体で死亡に転換されることができます。ご飯だけで太る理由ですね。特に日本人はエネルギー中、炭水化物65%以上なので、炭水化物を減らす必要があります。

外国の研究では低脂肪食事療法より、低炭水化物食事療法が肝の脂肪量を減らすにもっと効果的であると報告しました。

脂肪肝があるなら、400-500カロリを減らすことがおすすめされる。


2. 運動療法

運動療法も同様効果的です。食事療法無しで運動療法を単独で施行した場合にも着物脂肪量は減少されたという研究結果があります。

どういう運動をすればいいのか?
  • 有酸素運動
  • 最大心拍数の50-70%の中等度運動
  • 運動時間は30-60分くらいで一週間当たり2回以上
  • 最小6週間以上

3.体重を減らそう

食事療法と運動療法と関係があるものですが、体重を減量した場合、脂肪肝を減らす効果があります。

  • 1習慣に1.6kg以上、急激な体重減少は肝の炎症と線維化を悪化させる。

なので、一週間に最大1kgくらいの減量までは脂肪肝改善させると話しております。(1週間に1kgも素晴らしい数値です)

現在、体重の7~10%を1週間に1kg以下のスピードでダイエットをするのは脂肪肝に効果的だ。


結論 

  • 脂肪肝には食事療法、特に低炭水化物食が役に立つ。
  • 脂肪肝には運動療法が役に立つ。
  • 脂肪肝にはダイエットが役に立つ。

ご愛読ありがとうございます。

原作: @familydoctor - 지방간? 간에 지방에 쌓인다고요? 지방간을 없애는 생활습관개선
翻訳: @sleepcat
※ 메디팀관련 일본어번역은 mediteam의 허락하에 번역되었습니다.
※ meditem関連日本語投稿はmeditemの許可の元に翻訳されました。

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